ilość powtórzeń

[...] *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

Oczywiscie ze jest dobry, kazdy trening silowy jest dobry Po szczegoly, polecalabym dzial trening dla poczatkujacych masz tam gotowe zestawy, Na poczatek najlepiej maszyny po 3-4 tygodniach zacznij cwiczyc z wolnymi ciezarami ( powoli zwiekszajac ilosc powtorzen

Są właściwie 3 metody budowania mięśni. Metoda siłowa, metoda stałego napięcia mięśni i metoda objętościowa. Te dwie ostatnie metody (często angażujące większą ilość powtórzeń, np podane 12) powodują głównie przyrost mięśni wolnokurczliwych (metoda stałego napięcia powoduje hipertrofię sarkoplazmatyczną - czyli polega na zwiększeniu się ilości [...]

no nie tyego to jest już mnóstwo!! sam musisz dibrać taki cięzar abyś wykonywał nim określoną ilość powtórzeń, a jeśli chodzi o program daj adres maila albo cos bo mam niezły

[...] na tych kilku powtórzeniach można coś zacząć działać. Możesz próbować wykonać kilka serii po 4 powtórzenia i co treningu lub co tydzień do każdej kolejnej serii starać się dołożyć po jednym powtórzeniu. Ewentualnie jeśli nie dasz rady dołożyć pełnego powtórzenia to dołóż sobie powtórzenia negatywne, tak aby podnosić trudność i ilość powtórzeń.

dokładnie, ja np. robilem opcje numer 2, czyli ladowalem ciezary do plecaka i jazda... tak samo przy dipsach.... hehe obecnie po przerwie to i z pustym plecakiem mam problemy wykonac przyzwoita ilosc powtorzen

po co 2 razy tego samego posta piszesz tylko tytul inny ? 3 serie to chyba logiczne ze robisz jedna odpoczynek druga odpoczynek i 3 . a ilosc powtorzen zalezy od dobranego ciezaru mozna 12/10/8 mozna 10/10/10 , 10/8/6 itp.

[...] podstawy. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że nie ma możliwości uzyskania progresu w nieskończoność. Jak sobie to wyobrażasz? Gdybyś dokładał obciążenie, czy też ilość powtórzeń z tygodnia na tydzień, to w rok byś bym najsilniejszym człowiekiem na świecie. Niestety, im bardziej angażujemy nasz układ nerwowo-mięśniowy, tym trudniej o [...]

Na redukcji możesz stosować zarówno BCAA jak i białko (oczywiście 100%). Jeżeli chodzi o trening rób rzeźbę zwiększ ilość powtórzeń do 10-12, zmniejsz ciężar oraz przerwy między seriami.

Kurcze, nie o to :P Tam było też opisane np. Klatka piersiowa, do tego jakiś opis jak ćwiczyć czy coś w ten deseń i napisana optymalna ilość powtórzeń. W tym artykule było też ile np. mięśni wolno kurczliwych jest w np. bicepsie itp.

jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też [...]

Progresje stosuj w pierwszym cwiczeniu na dana partie, potem po rowna ilosc powtorzen. Jezeli chodzi o powt. wymuszony (to ze miesnie mowia nie a Ty tak) to jest to dobre jesli chcesz poprawic i sile, ale trzeba to robic z glowa bo sie to moze odworcic przeciwko temu. Jezeli chodzi o oddychanie to np. na klate opuszczasz ciezar wdychasz powietrze, [...]

Ech, ja nie pytam o aeroby. W atlasie pisze że ma być 12-9 seri na dużej partie ( np. ) ilość powtórzeń min. 10-12. Ale jakim cieżarem i jak to wygląda dokładnie. W wyciskaniu sztangi na klate?

Oczywiście że możesz tak robić. 1-2 WODy i trening siłowy 3x. Pamiętaj tylko, że pod SW ten plan nie moze być przeładowany a ilość powtórzeń nie powinna przekraczać 5. Oczywiscie na każdym treningu siłowym dajesz ćwiczenie dynamiczne.

podbij ilosc powtorzen, zobaczysz czy lepiej czujesz prace miesni

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Proponuje cwiczyc nogi w pierwszy dzien jako priorytetowa grupa.Nie lacz nog z innymi grupami dopoki nie zaczna byc proporcjonalne z reszta ciala. Trening Huberta81 jest ok,ale zmienilbym ilosc powtorzen przysiadow ze sztanga na 12 i dodalbym jeszcze jedno cwiczenie na lydki.

Ja teraz cwicze FBW, co prawda nie na cyklu, ale zawsze Siła po nim idzie ladnie, praktyczniez z treningu na trening wykonuje iększą ilośc powtórzeń w seriach. No i na mase też nie narzekam Dowód to nowe rozstępy Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-03-08 11:54:23

masło maślane ! chcesz dietę na siłę ,dobrze rozumiem? nie istnieje coś takiego ! na siłę masz odpowiednią ilość powtórzeń i serii TYLE ! btw ,nie wiesz o czym mówisz sprecyzuj

Wlasnie mialem pisac bys dal RDL ;-) Sumo + siady to slaby pomysl. Przy sumo wlasnie duzo ciagnie sie z nog + siady. Sam rozumiesz. Mozesz robic 10 powt przez jakis czas 6-12tygodni, potem wraz ze zmiana planu zmienic ilosc powtorzen itd ;-)